今年2回目のプール練習会 
ちびかっぱ (30〜39才) @三重県 2/16(月) 12:44:14 No.20090216124414
場 所: 薬業鳴尾浜スポーツセンター
参加者: リーダー北原、竹之内、金澤(明)、金澤(美)
時間: 12:00〜16:00
  - 12:30〜12:55 ウォームアップ
  - 12:55〜13:50 STA(3本)
  - 14:00〜14:40 DYN/DNF
  - 14:40〜15:50 各種トレーニング方法の試行、水上安全法講習
 - 15:50〜16:00 クールダウン

今日はいつもより1時間早い12:00〜の練習でした。
が!!
たけさんが勘違いで(^^;)ちょっとだけ遅れてしまったので、12:30〜ウォーミングアップ。
その後STAを各3回(金澤♂は体調不良のため1回)行いました。

14:00〜はDYN/DNF。
今回もまだみんなモチベーションが上がってないため、ターゲットはしないで、各自トレーニングとしました。
インターバルをしたり、フォームチェックやフィンワークの練習をそれぞれ行いました。

14:40〜は各種トレーニング方法の試行と水上安全法講習(前回の復習含む)を行いました。
各種トレーニングとしては、
・ネガティブ(息を吐ききった状態)での25mDNF
・50mダッシュ(泳法は自由)したあと、ハァハァと深く早い呼吸をせずに、あえて平静時と同じ
普通の呼吸で心拍を整える
・25mDNF後、そのまま水中で30秒STA

単調な練習にバリエーションを増やすことで、モチベーションを維持したり、メリハリを
つけられればと、過去に金澤♂が行っていたトレーニングをみんなで試行してみました。
※ただし、いづれも一人でのトレーニングには大変危険を伴いますので、くれぐれも
バディがいるもとで練習してください。

水上安全法講習は、前回の復習を含めて以下の救助方法の練習をしました。
・離脱法(溺者にしがみつかれた場合の対処)
・チンプル(溺者の確保方法)
・ヒューマンチェーン

ヒューマンチェーンは大人数でやるほど効果が絶大とのこと。
ぜひまた練習会で人数が集まった時にやってみたいです。

練習後は近くの回転寿司に行って、ちょっと豪華なディナー、もちろん
ちゃんとデザートの「北海道ソフトクリーム」も食べてから解散♪
おつかれさまでした(^-^)ノ

☆PS☆
ちびかっぱ事ですが、今日のSTAのターゲットで5分03秒!!自己ベストを更新することができました。
わーいo(^ー^)o
ただ、まだまだ調子に波があるので(ダメダメなときは1分ちょっとしかもちません・・・)もっと安定して
いい記録をだせるようになれるように、これからもがんばります!


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