今年2回目のプール練習会 | |
ちびかっぱ (30〜39才) @三重県 | 2/16(月) 12:44:14 No.20090216124414 |
場 所: 薬業鳴尾浜スポーツセンター 参加者: リーダー北原、竹之内、金澤(明)、金澤(美) 時間: 12:00〜16:00 - 12:30〜12:55 ウォームアップ - 12:55〜13:50 STA(3本) - 14:00〜14:40 DYN/DNF - 14:40〜15:50 各種トレーニング方法の試行、水上安全法講習 - 15:50〜16:00 クールダウン 今日はいつもより1時間早い12:00〜の練習でした。 が!! たけさんが勘違いで(^^;)ちょっとだけ遅れてしまったので、12:30〜ウォーミングアップ。 その後STAを各3回(金澤♂は体調不良のため1回)行いました。 14:00〜はDYN/DNF。 今回もまだみんなモチベーションが上がってないため、ターゲットはしないで、各自トレーニングとしました。 インターバルをしたり、フォームチェックやフィンワークの練習をそれぞれ行いました。 14:40〜は各種トレーニング方法の試行と水上安全法講習(前回の復習含む)を行いました。 各種トレーニングとしては、 ・ネガティブ(息を吐ききった状態)での25mDNF ・50mダッシュ(泳法は自由)したあと、ハァハァと深く早い呼吸をせずに、あえて平静時と同じ 普通の呼吸で心拍を整える ・25mDNF後、そのまま水中で30秒STA 単調な練習にバリエーションを増やすことで、モチベーションを維持したり、メリハリを つけられればと、過去に金澤♂が行っていたトレーニングをみんなで試行してみました。 ※ただし、いづれも一人でのトレーニングには大変危険を伴いますので、くれぐれも バディがいるもとで練習してください。 水上安全法講習は、前回の復習を含めて以下の救助方法の練習をしました。 ・離脱法(溺者にしがみつかれた場合の対処) ・チンプル(溺者の確保方法) ・ヒューマンチェーン ヒューマンチェーンは大人数でやるほど効果が絶大とのこと。 ぜひまた練習会で人数が集まった時にやってみたいです。 練習後は近くの回転寿司に行って、ちょっと豪華なディナー、もちろん ちゃんとデザートの「北海道ソフトクリーム」も食べてから解散♪ おつかれさまでした(^-^)ノ ☆PS☆ ちびかっぱ事ですが、今日のSTAのターゲットで5分03秒!!自己ベストを更新することができました。 わーいo(^ー^)o ただ、まだまだ調子に波があるので(ダメダメなときは1分ちょっとしかもちません・・・)もっと安定して いい記録をだせるようになれるように、これからもがんばります! |
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