| 尼崎プール練習 | |
| 渡部 | 4/5(日) 01:25:03 No.20150405012503 |
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2015/4/4 @尼崎スポーツの森 15:00-18:00 正会員：金澤、中井、林 準会員：小林、渡部 【ターゲット】 ○STA：渡部 自己ベスト更新 5分2秒 (申告 2分30秒) SP RED ・記録更新して、喜びのあまりハイタッチしてREDもった事例もあるそうなので、 選手・セーフティ共に注意しましょう。 ☆経験の浅いメンバーがいるときは、安全確保の為経験の深いメンバーが必ず一人は 水面上にいるようバディ/ターゲット試技順を決める。 ○DYN：小林 自己ベスト更新 58m (申告 50m) White ・「苦しく感じるまでの時間が長くなってきた」 →・CO2耐性がついてきた ・正しいフォームになってきた ・慣れてきた 渡部 水面浮上後、きちんとジャッジの位置を確認してSPすること。明後日の方向向いてちゃ、当然RED。 ☆調子が悪い時はトライしない。きちんと自分と向き合いセルフチェックが出来なければならない。 【レスキュー練習】 ○小林、渡部 対象。色々なパターンのダイナミック×3本 ・水面まで引き上げた後、顎を下げて口を開ける。 ・顔や体を叩かない。 ・余裕があれば、ネックウエイトも外す。(気道確保のため) ○プールからの引き上げ練習 2パターン 「プール想定」セーフティ2名で要救助者を水面から持ち上げ、プールサイド2名がそれぞれ 足、手を持ち、引っ張り上げる。 「海洋想定」 セーフティ2名で要救助者を船体脇まで移動させ、船上にいる者は要救助者の 腕を持ち、一度水中に要救助者を沈める。次に、浮力を利用して一気に引き上げる。 ☆誰が救急車を呼ぶのか、救急車はどこから進入するのか、誘導は誰がするのか、 病院へ行くのは誰の車でどのルートで行くのか、このあたりまで 考えているのがベスト。 【ダイナミックの練習】 ○スタティックを挟んだダイナミック 15秒程度スタティックしてから、そのままスタート。25mターン時に再び15秒程度スタティックし、 続けてダイナミックに移行。スタティックを間に挟むことで力みが取れ、リラックス出来る。 ○一つの事を意識してダイナミック ・膝を曲げない ・上半身を固定してぶれないようにする ・身体に当たる水流を意識する→セルフフォームチェックにつながる ・自分に丁度良いフォーム ・水深を固定する。 ・自分に適した吸気量を探る(パッキング有無あるいはパッキング量) 上記項目を25m 1本ずつ。 ☆小林、渡部：ドルフィン時、腰が折れている。蹴伸びがきちんとできるように。 小林：足が水面から出ることがある。ウエイトつけた方が姿勢が綺麗になる。 →グライド時に速度の落ち幅が小さくなる。 渡部：上体のブレを無くすこと。 **参考** フィンスイムのフォーム練習動画 Tutorial Training Monofin http://youtu.be/7-5q2Hb0zJo 練習の後はホームセンターでネックウエイトの材料を物色。 今回、自己ベスト更新2名ということで、皆さんソフトクリームでご満悦。 末筆ながら、反省を一点。 「遅刻しないよう、時間にはゆとりを持つ。」 |
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